2 3 min

[...] pompki. 1.BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1896 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1896 = 132)) + ? Oprócz standardowych ćwiczeń siłowych chce zacząć rozciąganie do szpagatu według tego planu: [...]

Wtorek Barki, kaptury, brzuch + 30 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 10x10, 14x10, 18x10, 22x10, 26x10, 30x10, 34x6+20x10 Unoszenie hantli na boki siedząc 6x15, 6x15, 8x12, 8x12, 10x10+6x8+4x8 Unoszenie hantli przed siebie stojąc chwyt neutralny 8x10, 10x10, 12x10, 14x8+6x10 Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x [...]

[...] na podobnych produktach. Seba a gdzie fotki po 4 tygodniach redukcji?:) Muszę się ogolić najpierw :-P W tygodniu zrobię. Dzisiaj(już wczoraj) działalem barki, triceps i 15 min cardio, (więcej nie wydygałem na bieżni, a orbitreki jakieś ludzie zajęli, po co oni w ogóle tam przychodzą i tak nie schudną %-) ) Wyciskanie hantli siedząc 7x8-12 + 2 [...]

Wczoraj robiłem klatkę, bicepsy i 25 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie siedząc na maszynie 3 serie Brama + Przenoszenie hantli za głowę 3 serie Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie Uginanie z hantlami jednorącz 3 serie Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie klęcząc w [...]

[...] pływania i trochę łażenia po górach i latania za łódką na spadochronie%-) Łykałam castagnus, kreatynę, teraz po powrocie wracam do ziółek kobiecych. I tak: 21.07 bieg 15 min w terenie (podbiegi pod górki i zbieganie), o 8 rano ale było już dość ciepło i potem do południa mnie mdliło i przysypiałam#-P 22.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica [...]

[...] 4kg (17/15/14x) 3. 8/8/6/6kg (12/8/11/11x) mniej 4. 2,5/1,25/1,25kg (14/18/18x) 5. 12,5/12,5+10kg (17/10+7x) 6. 4kg (22/18x) 7. 25/22/21x 8. 24/21/21x 9. Aero orbi 40 min 340 kcal 1,74km 14/13 poziom Mniej niż ostatnio 1833 kcal BWT 157/159/62 + stały zestaw, sok pomodorowy po treningu Już zaczyna brakować sił, czesto mam ciarki na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2e9432877a45d59bbfd11d46800d21.png 24.10.2012 Dzień Treningowy TRENING Bieg 10km -56,32 30 min na worku SUPLEMENTAJA rano - 5g kreatyny przed treningiem : - 10 g stamina booster - 10 g BCAA - 4 g Beta Alaniny po treningu - 50g Hot - 3g kratyny - 10 g EAA 15 min później - 30 g WP95 Przed walką wręcz -10g BCAA po -10g [...]

[...] 2960m Przysiad :130 kg ---- 145 kg Martwy Ciąg: 160kg ---- 160 kg:'-( Wyciskanie skos: 85kg ---- 100 kg Bieg 10 km : 51.52 min ---- 48.18 min Podciąganie +10 kg: 7 ---- 11 Pompki w 60s:39 ---- 59}:-((( Nie biegam normalnie Coopera ale co rok biegam na [...]

[...] ;-) Jakbym nie był grubasem to może zamiast udawać trójboistę to bym poudawał tych chłopaków co chodza po scenie w hawajskich spodenkach? TRENING 1 WL - przerwy około 2 min 5*3*120 - bez problemów WL - samo opuszcanie przez 5sek 1*130 1*132,5 1*135 1*137,5 WL skos - przerwy 90sek Ajazy, pisząc duzy skos mialeś na myśli ustawienie blisko [...]

[...] 17.05 100g ryżu + 200gmielonego z pomidorami 21.00 jak posiłek z 10.30 /SFD/Images/2015/9/23/36de17b84e1e4634a986c2708c7e987f.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 30xR, 40kgx12p, 45x10x4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] powtórzeń połową masy, dlatego dziś ponowiłem cały trening i dodałem do niego biceps, co okazało się całkiem dobrym pomysłem. Suplementacja dnia: na czczo 5 g kreatyny, 30 min przed treningiem 80 gainera + 5 g kreatyny i 1 tabletka argininy, po treningu kolejne 80 g gainera i wieczorem 25 g białka. Jedzenie: - 6:30 zmiksowane 3 jajka, banan i [...]

[...] hantli siedząc: 12 x 15 kg, 3/ 10 x 17,5 kg, Szrugsy hantlami: 2/ 12 x 26 kg, 2/ 12 x 32 kg. Podciąganie gumy do brody: 4/ x 12. Bardzo pozytywnie się czuję po tym treningu, intensywny, 45 min, końcowe gumy dały popalić, a na samym treningu czuć było jak pieką mięśnie, a nie ten ból porównywalny do kontuzji, który często mi towarzyszył.

29.01.2018 - FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 5*67,5, 3*77,5, 6*85 - Wykroki: 2/ 12*14, - wyciskanie na maszynie: 15*110, 12*130 - Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 5*40, 3*45, 8*50, - wznosy hantlami: 2/ 12*7, - szrugsy: 15*50, 15*60, - bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 14,5 km - 2,05 km - brzuszki.

Dzięki dziewczyny :-) POMIARY http://img543.imageshack.us/img543/3699/vpim.jpg 5.11.2013, tydzień 1 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

No to powodzenia palmer :-) 12.11.2013, tydzień 2 TRENING A. Goblet squat 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 10x24,5kg / 10x24,5kg / 10x24,5kg / 10x24,5kg 11x18kg / 10x19,5kg / 9x24,5kg / 8x24,5kg B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 10x72,5kg / 10x72,5kg / 10x72,5kg / 10x72,5kg 9x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg / 8x72,5kg C. [...]

[...] przedstawionych w atlasie ćwiczeń. Muszę ją obczaić. Obciążenie na ginekologu liczone w sztabkach. Niestety nie ma przeliczeń na kilogramy. Skala jest do 16. Na początku 10 min na bieżni 11km/h Na koniec interwały 1 min 9,5km/h, 1 min 15,5 km/h. Miałam zrobić 4 obwody, ale dałam radę tyko 3. Zakończyłam 2 min truchtu 8km/h. Styrana jestem. [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 min na orbim 1. przysiad przedni z push press 3x 10 17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 15kgx10, 17,5kgx10, 20kgx10 Poszło lepiej. Teraz wiem, że między przysiadem a push press ma być wdech i dzięki temu ćwiczenie idzie dużo lepiej. Ale nadal jest ciężko. 2a. wejście na ławkę ze sztanga 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 [...]

6.08 środa (5t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.49 km Czas trwania 31m:33s Średnia prękość 16.2 km/h Max prędkość 28.6 km/h Dzień 3 rozgrzewka - rower 23 min. Dystans 5.26 km Czas trwania 23m:39s Średnia prękość 13.3 km/h Max prędkość 25.0 km/h Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz [...]

[...] 3. Wykroki 5x15 /10x12 /12x7+3 /10x12 /5x15 4. Łydki na maszynie siedząc 35x10 /40x15 /45x12 /40x15 /35x20 5. Brzuch na maszynie 15x15 /20x10 /25x8 /20x7 /15x9 + marsz 5min. + 15 min. + ćwiczenia na szyje + rozciąganie Znowu trening bez szaleństw. Po treningu najbardziej bolały mnie łydki ;-) Chciałam troche pochodzić na bieżni, ale po 5 [...]

1-05 Trenio rolki 45 min wyprawa nad wodospad 3 godz /-) Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b8457e696f149e5820e0dbfd461b184.png + omega3, żeńszeń 2-05 trenio rolki 50 min rower turystycznie-krajoznawczo 3 godz Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04c858017a8f4f9a82c37794617ae1a9.png + omega3, żeńszeń 3-05 [...]